Testosteron in den Wechseljahren
Wenn von Testosteron die Rede ist, denken gleich alle an Männlichkeit, Bart- und Brusthaare. Doch Testosteron spielt eine wichtige Rolle in deinen Wechseljahren
Testosteron hat vorallem einen Einfluss auf deine Sexualität während den Wechseljahren aber nicht nur…
Alles was du wissen musst über Testosteron in den Wechseljahren in diesem Artikel.
Vor den Wechseljahren - Progesteron
Solange du noch im Monatszyklus bist, verfügt dein Körper über einen normalen Progesteronspiegel. Progesteron ist auch als Schwangerschaftshormon bekannt, denn es sorgt für viele Vorgänge im Körper einer Frau während einer Schwangerschaft. Wenn du in die Menopause kommst, lässt die Produktion von Progesteron nach.
Wenn du mehr zum Thema Progesteron wissen möchtest, gibts hier einen guten Artikel dazu.
Testosteron in und nach den Wechseljahren
Das Hormon Testosteron hat bei uns Frauen vorallem einen Einfluss auf die Sexualität resp. das sexuelle Wohlbefinden, es steigert die sexuelle Lust.
Und gerade wenn du in den Wechseljahren bist, also in der Blüte deines Lebens, möchtest du doch Spass haben vorallem auch in deiner Sexualität.
Ganz eng verbunden mit sexuellem Wohlbefinden ist auch allgemeines Wohlbefinden, es erhöht den Vergnügungsfaktor wie eine Studie herausgefunden hat.
Ebenfalls herausgekommen in der Studie ist, dass Testosteron auch einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel hat und die allgemeine Stimmung aufheitert.
Professorin Davis, von der die Studie stammt sagt ganz treffend “Frauen leben eine Drittel ihres Lebens nach der Menopause - es ist Zeit, dass auch für Frauen Testosteronpräparate entwickelt werden”
Wir empfehlen, dir ein Grundwissen über Hormone anzueignen, damit du lernst, was in deinem Körper vorgeht, was sich verändert und vorallem was es für Auswirkungen hat.
Du musst dafür kein Doktor sein, einfaches Grundwissen über Hormone kriegst du hier bei Lilli’s healthy .world auf dem Blog in den verschiedenen Artikeln.
Es folgen nun einige Tipps und Strategien wie du deine Testosteronproduktion anregen kannst.
testosteron in den wechseljahren erhöhen - tipp #1
Krafttraining
Keine Angst jetzt - du wirst nicht über Nacht zum Bodybuilder und musst auch nicht tagein tagaus Gewichte stemmen gehen. Aber Kraftraining mit oder ohne Gewichte führt zu einem erhöhten Ausschütten von Testosteron in deinem Körper. Falls du noch nie Krafttraining gemacht hast, empfehlen wir dir, in einem Fitnesscenter deine Wahl vorbeizugehen und dich dort beraten zu lassen.
Muskelaufbau erhöht nicht nur dein Testosteron, natürlich hat es noch die Nebenwirkung, dass du auch ganz gut Kalorien damit verbrennst und so überschüssige Pfunde loswirst.
Auch deine Körperhaltung wird sich durch Muskeltraining stetig verbessern und du wirst aufrecht und mit einer guten Haltung durchs Leben gehen.
Ein weitere Grund, wieso du Muskulator aufbauen solltest hier in diesem kurzen Video von Lilli:
testosteron in den wechseljahren erhöhen - tipp #2
HIT - High Intensity Training
Achtung: Nicht für Sportmuffel oder blutige Sport-Anfänger. Das sogenannte HIT High intensity Training führt auch zu einer Ausschüttung von viel Testosteron. Beim HIT Training High Intensity Training oder auf Deutsch “Training mit hoher Intensität” gibst du so richtig Vollgas. Dein Herz schlägt im sehr hohen Bereich. Beispiele dafür sind
Sprints
Burpees
Spinning
Ein solches HIT Training dauert meistens nicht länger als 10-15 Minuten.
Wenn du also sowieso schon sportlich unterwegs bist oder gerne an deine Grenzen gehst ist das eine Variante für dich, in den Wechseljahren das Testosteron zu erhöhen
testosteron in den wechseljahren erhöhen - tipp #3
Auch mit der richtigen Ernährung kannst du dein Testosteron in den Wechseljahren steigern. Zum Beispiel sind Gemüsesorten wie Brokkoli oder Blumenkohl ganz natürliche Testosteronbooster. Sei vorsichtig mit Kohl, der zwar auch dein Testosteron erhöhen kann, aber wiederum zu einem Blähbauch führt.
Generell führt eine proteinreiche Ernährung zu mehr Ausschüttung von Testosteron.
Interessierst du dich für Ernährung speziell in den Wechseljahren? Wir haben bereits zu diesem Thema recherchiert und dir einen schön übersichtlichen Artikel zusammengestellt. Klick:
Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden - 5 Ernährungstipps
testosteron in den wechseljahren erhöhen - Bonus Benefit
Wenn du einen guten Testosteronspiegel hast wirst du das auch mental und psychisch spüren. Du kannst dich besser zum Ausdruck bringen, stehst viel eher für dich und deine Wünsche ein und lässt dich nicht einfach von anderen und deren Meinung beinflussen. Darauf solltest du Wert legen.
Der Artikel ist ein guter Einstieg ins Thema Testosteron in den Wechseljahren, natürlich gibt es noch viel mehr darüber zu sagen und zu diskutieren. Bist du bereits in unserem Forum dabei?
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