Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden - die 5 wichtigsten Ernährungstipps

Praktische Wechseljahre TippsErnährung in den Wechseljahren
Verfasst von Lilli Lilje

Ich wage zu behaupten, dass über zwei Drittel der Frauen in den Wechseljahren mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben. Doch es wäre eigentlich mit simplen Tricks möglich, die ungewollten Kilos zu vermeiden.

Heisshungerattacken, dein Lieblingskleid passt nicht mehr und du schämst dich vor dir selbst im Spiegel - Viele Frauen in den Wechseljahren kämpfen mit starker Gewichtszunahme.

Mit ein paar simplen Grundsätzen und Tipps aus dem Artikel, kannst du aber bereits einige Kilos vermeiden.

Einer der Gründe für die Gewichtszunahme während den Wechseljahren - Hormone in der Dysbalance

Wenn du in die Wechseljahre kommst, findet eine hormonelle Veränderung in deinem Körper statt. Typischerweise sinkt der Progesteronspiegel in den ersten Phasen der Wechseljahren, während gleichzeitig das Östrogen noch stabil bleibt oder in manchen Fällen sogar dominiert. Diese Dysbalance deiner Hormone musst du in den Griff kriegen. Man spricht hier auch von Östrogendominanz und diese ist einer der Hauptgründe für Gewichtszunahme in den Wechseljahren.

Wir haben ein Video auf TikTok veröffentlicht wo es genau um diese Östrogendominanz geht im Zusammenhang mit Gewichtszunahme. Das Video wurde 97’000 mal aufgerufen - es scheint also sehr aktuell zu sein. Schau es dir hier an:

Weitere Warnsignale deines Körpers, die dir sagen, dass deine Hormone in der Dysbalance geraten, sind Schweissausbrüche und Hitzewallungen.

Wir empfehlen dir sehr, dir ein Grundwissen über Hormone anzueignen, damit du lernst, was in deinem Körper vorgeht, was sich verändert und vorallem was es für Auswirkungen hat.

Du musst dafür kein Doktor sein, einfaches Grundwissen über Hormone kriegst du hier bei Lilli’s healthy .world auf dem Blog in den verschiedenen Artikeln.

Auch eine sehr gute Zusammenfassung über die Hormonsituation in den Wechseljahren gibts bei den Kolleginnen von xbyx

Jetzt geht es darum, dieser hormonellen Dysbalance entgegenzuwirken mit den richtigen Ernährungsstrategien.

Ernährungstipp #1

Zucker weglassen

Wir können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, dass du raffinierten Zucker so gut es geht weglässt. Alles was mit raffiniertem Zucker gemacht ist, Süssigkeiten, Kuchen usw. solltest du reduzieren oder gar ganz weglassen.

Denn wenn deine Zellen im Körper voller Zucker sind, kann das Insulin den Zucker nicht mehr abbauen und es schlägt direkt auf die Hüfte.

Zucker gehört auch zu den 7 schlimmsten Dingen, die du während den Wechseljahren machen kannst. Lies dir diesen Blogartikel durch und erfahre die anderen 6 schlimmen Dinge

DIE 7 SCHLIMMSTEN DINGE DIE DU IN DEN WECHSELJAHREN TUN KANNST

Ernährungstipp #2

Gesundes Frühstück

Fange den Tag mit dem richtigen Frühstück an. Das heisst, dass du zum Frühstück bereits sehr proteinreich essen solltest. Ein Omelett oder Rührei sind unsere absoluten Favoriten, denn das gibt dir schon Energie für den ganzen Tag.

Falls du nicht auf Zucker verzichten kannst, lass ihn wenigstens zum Frühstück ganz sein. Zuckerreiches Frühstück führt nur dazu, dass du einige Stunden später wieder Heisshungerattacken hast, die verantwortlich sind für die Gewichtszunahme in den Wechseljahren.

Ernährungstipp #3

Ballaststoffreiches Mittagessen

Schau darauf, dass du zum Mittagessen viele Ballaststoffe in Form von Gemüse zu dir nimmst. Auch Proteine sollten nicht fehlen. Hühnchen und Putenbrust sind unsere Favoriten.

Aber es darf auch gerne ein Steak mit Gemüsebeilage oder Salat sein.

Lass falls möglich Nudeln oder sonstige Pasta mit fettiger Sauce weg. Gerade Saucen haben extrem viele Kalorien die zu Gewichtszunahme führen und ausserdem sind die meisten Saucen nicht frisch zubereitet sondern voll von ungewünschten Zusatzstoffen die auch wieder zu Gewichtszunahmen in den Wechseljahren führen.

Nimmst du dein Mittagessen von zuhause mit? Dann solltest du unbedingt dieses Rezept für eine exotische und super nährstoffreiche und gesunde Lunchbox kennen - Nachkochen ausdrücklich erlaubt :)

Ernährungstipp #4

Sei sparsam mit Alkohol. Alkohol zum Beispiel is verantwortlich dafür, dass dein Körper noch mehr Wasser einlagert. Das schlägt sich sofort auf die Waage.

Du musst nicht ganz auf Alkohol verzichten, aber versuche wenn möglich alkoholfreie Abende in deinen Wochenablauf aufzunehmen oder sogar nur während dem Wochenende alkoholische Getränke zu konsumieren

Übrigens ist Alkohol hauptverantwortlich für Schlafprobleme. Viele Frauen in den Wechseljahren haben das Problem, dass sie nicht mehr richtig durchschlafen können. Alkohol lässt dich zwar in der Regel sehr schnell einschlafen, du wachst aber bereits nach wenigen Stunden meisten schweissgebadet wieder auf und findest kaum mehr in den Schlaf zurück.

Hast du auch das Problem, dass du nicht mehr richtig durchschlafen kannst? Wir haben für dich 7 Soforthilfen zusammengestellt, die sich einfach in den Alltag integrieren lassen. Klicke auf den folgenden Link:

👉 Durchschlafen während den Wechseljahren


tipp #5

Der 4. Tipp ist nicht wirklich ein Ernährungstipp, sondern eine Empfehlung.

Bringe Bewegung und Sport in dein Leben.

Speziell in den Wechseljahren aber auch grundsätzlich im Alter baut sich die Muskulatur ab.

Suche dir daher eine Sportart aus, die du gerne machst und die evtl. auch noch etwas Muskelaufbau beinhaltet. Eine gesunde und starke Muskulatur sorgt für viele positive Effekte, unter anderem eine gute Körperhaltung und auch den Rückenschmerzen wird durch regelmässiges Training vorgebeugt.

Ein gewünschter Nebeneffekt des Training ist natürlich der, dass du zusätzliche Energie und Kalorien verbrennst.

Kämpfst du mit lästigen Blähungen nach dem Essen? Viele Frauen in den Wechseljahren haben diesen Blähbauch nach dem Essen und ich habe daher einen Artikel verfasst wo ich mich genau um dieses Thema kümmere - sehr interessant:

Klick: Blähungen in den Wechseljahren vermeiden

Unser Geheimtipp: Yoga

Yoga hat speziell für Frauen während der Wechseljahre unzählige Benefits. Die sanften Yogaübungen verschaffen dir mehr Körperkontrolle und mehr Ausgeglichenheit, das wirkt sich positiv auf deine Stimmung aus. Hitzewallungen können durch Yoga abnehmen. Stimmungsschwankungen werden durch regelmäßiges Yoga-Training reduziert, da oft auch Meditation in den Yogakursen praktiziert wird.

Keine Sorge, auch geschwitzt wird während den meisten Yogaklassen, du musst dir also keine Sorgen machen, dass Yoga nicht der Gewichtszunahme in den Wechseljahren entgegenwirkt.

Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden - Bonustipp #1

Hast du schon von Ketogener Ernährung gehört? Speziell in den Wechseljahren, kann eine ketogene Ernährung viele Wechseljahre Symptome lindern und hat auch den netten Nebeneffekt, dass ungewünschte Fettpolster wegschmelzen wie Butter an der Sonne.

Wenn dich ketogene Ernährung in den Wechseljahren interessiert, dann klicke auf den folgenden Artikel:

Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden - Bonustipp #2

Wusstest du, dass eine beeinträchtigte Leberfunktion ebenfalls zu Gewichtszunahmen führt? Den Zusammenhang hier zu erklären wäre ein bisschen viel aber ich habe dazu ebenfalls einen Artikel für dich geschrieben.

Es geht darum wie du deine Leber entgiften kannst und Symptome wie z.b. Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und eben Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden kannst:

Hier geht’s zum Artikel

—> Leberreinigung in den Wechseljahren

Lilli Lilje
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