Blähungen in den Wechseljahren Vermeiden
Blähungen in den Wechseljahren kennt wohl jede Frau nur zu gut. Gibt es Möglichkeiten, genau diese Blähungen zu vermeiden oder wenigstens zu lindern? Wir haben einmal Lilli gefragt und die besten Tipps zusammengefasst…
Zwiebeln und Knoblauch weglassen ist nur einer der vielen Tipps, wie du Blähungen in den Wechseljahren vermeiden kannst.
Blähungen oder ein Blähbauch sind etwas sehr normales in den Wechseljahren. Nach dem Essen kommt es häufig zu einem sehr starken Völlegefühl oder zu einem Blähbauch, welcher dann auch sehr lange anhält. In den Wechseljahren kommt es zu einer Umstellung in der Darmflora und der dort lebenden Bakterien.
Genau diese sind oft der Grund für den Blähbauch. In manchen Fällen kann es sich aber auch durch Durchfall, Krämpfe oder Verstopfung bemerkbar machen. Jedoch kann dem Abhilfe geschaffen werden denn es gibt einigen Methoden diese Blähbäuche schnell wieder los werden oder gar ganz vermeiden. Ein paar Tipps möchten wir euch hier im Artikel mitgeben.
Blähungen in den Wechseljahren vermeiden - die verantwortlichen lebensmittel kennen
In den Wechseljahren funktioniert dein Verdauungssystem nicht mehr so, wie du es vielleicht gewohnt bist.
Genau deshalb ist es wichtig, dass du deine Ernährung anpasst und gewisse Lebensmittel vermeidest.
Im Allgemeinen kann ich raten, alle Lebensmittel zu vermeiden, die „sehr würzig“ sind; also alles, was deinen Magen reizen könnte. Auch die unterhalb aufgeführten Lebensmittel können Blähungen in den Wechseljahren verursachen und du solltest diese reduzieren oder gar ganz vermeiden:
Welche Lebensmittel verursachen nun Blähungen in den Wechseljahren?
Zwiebeln
Knoblauch
Kohl
Bohnen / Hülsenfrüchte
Rohkost
Ballaststoffe
Milchprodukte
Fruchtzucker
Getränke mit Kohlensäure
Kaugummis
Nur keine Panik jetzt Die Liste enthält natürlich eine Vielzahl unterschiedlicher Nahrungsmittel. Du brauchst diese aber nicht sofort alle aus deiner Diät zu streichen.
Versuche einmal, ein oder zwei zu vermeiden und beobachte, ob es Abhilfe verschafft. So kannst du dich dann langsam durch die Liste arbeiten und dann deine Einkaufsliste anpassen. Taste dich langsam ran und mit der Zeit erhältst du Klarheit darüber, welche Zutaten bei dir eher zu Blähungen führen und welche du weiter bendenkenlos essen darfst.
Möchtest du weiterführende Tipps über die Ernährung in den Wechseljahren? Hier habe ich einen Artikel geschrieben, in dem es auch um unerwünschte Gewichtszunahme geht und wie du dieser entgegenwirken kannst:
Klick: Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden - die 5 besten Tipps
Blähungen in den Wechseljahren durch Dysbalance der Hormone
Es ist wichtig zu erkennen, dass deine Hormone aufgrund des Ausbleibens deiner Periode in der Dysbalance sind.
Dies beeinflusst die Signale, welche dein Körper an dein Gehirn sendet. Eines dieser Signale ist auch die Verträglichkeit der Lebensmittel.
An dieser Stelle möchte ich dir gerne raten, einmal einen Gynäkologen mit Heilpraktikerausbildung aufzusuchen und dich beraten zu lassen. Dieser wird deinen Hormonstatus überprüfen und erkennen, welche Hormone dir fehlen und wie Abhilfe geschaffen werden kann.
Ich möchte dir auch noch dieses Video ans Herz legen, die Message betrifft generell die Wechseljahre und ich denke es ist vielen Frauen gar nicht so klar… Schaus dir unbedingt an - dauert nur paar wenige Minuten:
Stress und dein Magen
Ein Blähbauch in den Wechseljahren wird auch durch den Wechsel deiner Hormone und die daraus folgenden Umstellungen in deinem Körper verursacht. Dein Körper befindet sich in einer kontinuierlich anhaltenden Stresssituation. Die falschen oder gar wegbleibenden Signale, welche dein Gehirn jetzt erhält, sorgen für permanenten Stress in deinem Körper.
Somit ist es wichtig, dass du beim Essen zusätzlichen Stress vermeidest. Nimm dir Zeit zum Essen, kaue deine Mahlzeiten ausreichend und Achtung, jetzt kommt mein Geheimtipp um Blähungen in den Wechseljahren zu vermeiden: Lass dein Essen ruhig etwas abkühlen, bis es nur noch lauwarm ist.
Wichtig, um Stress zu reduzieren, ist auch deine Nachtruhe.
Ich habe die wichtigsten Tipps zum Thema Schlaf in meinen Blog Artikel Richtig Durchschlafen in den Wechseljahren für dich aufgelistet.
Sport und Bewegung gegen Blähungen in den Wechseljahren
Um Anstauungen in deinem Körper zu vermeiden ist es wichtig, dass deine Lymphen gut funktionieren und dein Lymphsystem in der Balance ist. Denn deine Lymphen spielen eine wichtige Rolle in deinem Körper.
Sie helfen dabei, Toxine abzubauen und auszuscheiden. Wenn dies nicht mehr funktioniert, kann es zu Schwellungen im Körper kommen und dies beeinflusst auch deinen Magen. Diese Schwellungen können auch zu dem typischen, aufgeblähten Bauch der Wechseljahre führen. Bewegung ist die beste Medizin für deine Lymphen.
Hier geht es nicht darum dich extrem zu belasten sondern vielmehr darum, dass du eine Art der Bewegung findest, welche dich nicht übermäßig stresst. Ein einfacher Spaziergang nach dem Essen ist schon eine große Hilfe.
Auf Youtube habe ich auch ein Video, welches dir nochmal zeigt, warum Sport in den Wechseljahren so wichtig ist.
Lass dich beraten
Ich erwähne es immer wieder gerne, denn es ist wirklich eine große Hilfe, sich persönlich von einem Experten/in beraten zu lassen. Hier ist Scheu falsch am Platz.
Sprich ruhig offen dein Problem mit den Blähungen in den Wechseljahren bei deinem Arzt mit Heilpraktierausbildung an. Dieser kann dir zusätzliche Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, welche auf deine Situation genau passen.
Er hilft auch bei dem auswählen zusätzlicher Vitamine oder spezieller Magnesiumarten, welche dir gut tun und mehr Energie und Vitalität hast.
Hierzu möchte ich dich gerne einladen, einmal meine Liste mit 200 Ärzten und Ärztinnen mit Heilpraktikerausbildung zu lesen, um zu sehen, ob auch jemand in deiner Nähe ist.
Diese können dich nicht nur perfekt zu deinen Blähungen in den Wechseljahren beraten, sondern auch zu all deinen anderen möglichen Symptomen. Du findest die Liste als Teil meines kostenlosen Promo-Angebotes hier:
Somit wird dir nicht nur gegen deinem Blähbauch geholfen, sondern es wird dir allgemein besser gehen.
All dies ist kein Sprint sondern ein Weg, welchen du langsam und gut vorbereitet angehen solltest.