Sport in den wechseljahren
Sport in den Wechseljahren und wieso es so wichtig ist, dass du in Bewegung bleibst. Wieso und warum möchte ich dir gerne einmal genauer erklären und dir auch ein paar passende Sportarten empfehlen.
Auch wenn du bis heute ein Sportmuffel bist, haben wir für dich ein paar Ideen in diesem Artikel
Warum du Sport in den Wechseljahren treiben solltest
Sport gehört zu einem gesunden Lebensstiel einfach dazu. Aber Sport in den Wechseljahren hilft nicht nur der allgemeinen Gesundheit.
Studien belegen, dass Frauen welche in den Wechseljahren regelmäßig Sport betreiben weniger unter Hitzewallungen leiden und diese auch weniger intensiv auftreten.
In den Wechseljahren sinkt dein Östrogenspiegel. Dies führt dazu, dass es in deinem Gehirn zu falschen Impulsen kommt. Diese Impulse lenken unter anderem auch dein Wärmebefinden im Körper.
Bewegung, welche deinen Körper zum schwitzen bringt, trainiert deinen Körper auf eine plötzlich ansteigende Körpertemperatur und bereitet deinen Körper dadurch auf Hitzewallungen vor.
Sport hat den weiteren Vorteil, dass es deinen Stoffwechsel ankurbelt. Dies führt zu einer besseren Durchblutung von Organen und Gewebe. In diesem Prozess werden Abfallstoffe aus deinem Körper abtransportiert – Eine ganz natürliche Entgiftungskur.
Depressionen in den Wechseljahren sind leider ein auch sehr häufig auftretendes Symptom.
Sport, besonders effektive an der frischen Luft, lässt dein Gehirn Dopamin (bekannt als das Glückshormon) ausschütten.
Ziele vom Sport in den Wechseljahren
Viele der Ziele von Sport in den Wechseljahren unterscheiden sich nicht von Zielen, welche Sportler allgemein haben. Einige dieser Ziele sollten jedoch hervorgehoben werden, da diese besonders den Wechseljahresbeschwerden entgegen treten.
Ziele wie Muskeln aufbauen oder abnehmen kannst du natürlich gerne beim Gestalten deines Sportplans berücksichtigen. Leidest du zum Beispiel unter Rückenschmerzen, macht es unter Umständen vielleicht Sinn, spezielle Übungen für deine Rückenmuskulatur mit einzubauen oder eine Sportart auszuwählen, welche den Rücken unterstütz.
In den Wechseljahren ist es jedoch besonders wichtig, deinen Kreislauf anzuregen. Dein Herz-Kreislauf muss in Schwung kommen. Dies hilft nicht nur deiner allgemeinen Gesundheit, es fördert auch deine Atmung. Durch die Kombination aus Sauerstoffzufuhr und einem aktiven Kreislauf wird dein Immunsystem aktiviert und gestärt.
Eine weitere häufige Wechseljahresbeschwerde ist der Verlust von Konzentration und das Gefühl des allgemeinen „Versagens“ der eigenen, geistigen Fähigkeiten und Verlust von Motivation. Sport wird dir helfen, deine Resilienzfähigkeit zu erhöhen.
Du wirst lernen, mit dir selber wieder geduldiger und gelassener umzugehen.
Dies fördert das Wohlbefinden enorm und ist einer meiner liebsten „Nebeneffekte“ von Sport in den Wechseljahren.
Welche Sportarten sind gut in den Wechseljahren?
Für die von euch, welche vielleicht schon länger keinen Sport mehr betrieben haben, ist es möglicherweise eine große Überwindung jetzt in den Wechseljahren mit Sport zu beginnen.
Ich habe jedoch gute Nachrichten für euch. Es geht bei Sport in den Wechseljahren nicht darum, eine Profi-Sportlerin zu werden. Es geht vielmehr um regemäßige Bewegung, welche den Kreislauf antreibt.
In meinem Youtubevideo habe ich einmal meine liebsten Sportarten zusammengefasst:
Alles, was euren Kreislauf in Fahrt bringt, ist ein Hilfsmittel gegen Wechseljahresymptome.
Auch an Tagen in welchen ihr euch nicht so gut fühlt, sollet ihr euch bewegen. Leidet ihr z.B. an einem Tag unter niedrigen Blutdruck oder Kreislaufstörungen, genügt es auch einfach spazieren zu gehen. Ein schnelleres Tempo könnt ihr wählen, wenn es euch schon besser geht.
Aber auch langsamen Laufen genügt.
Um jedoch die Energie so häufig wie möglich für den Sport in den Wechseljahren aufzubringen ist ein ruhiger Schlaf von Nöten.
Ich habe hierzu auch einen Artikel verpasst um dich wieder einmal richtig durchschlafen zu lassen.
Klick: Durchschlafen in den Wechseljahren
Meine Tipps zu Sport in den Wechseljahren
Um Sport in den Wechseljahren erfolgreich umzusetzen, ist eine Routine von Nöten. Um dies zu erreichen, solltest du eine Sportart auswählen, welche dir persönlich liegt und auch Spaß macht.
Du magst vielleicht dazu geneigt sein, aktuellen Trends zu folgen oder auf die Ratschläge anderer zu hören. Doch das absolut wichtigste ist, dass wenn du dich für eine Sportart entschieden hast, diese auch regelmäßig ausübst.
Und dies funktioniert meistens nur, wenn du auch Freude am Sport hast.
Wenn du einen Sport ausgewählt hat, solltest du diesen für min. 30 Tage ausüben um bewerten zu können, ob du positive Veränderungen spürst.
Außerdem rate ich dir dazu, dir für deinen Sport eine feste Zeit zuzulegen. Es genügt schon, wenn du einmal pro Woche Sport treibst. Aber dafür Regelmäßig.
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