Ketogene Ernährung in den Wechseljahren

Eine ketogene Ernährung in den Wechseljahren unterstützt nicht nur deinen Körper und kann Wechseljahresymptome lindern, die Ernährungsumstellung lässt auch ungewünschte Fettpolster rasch dahinschmelzen.

Was genau eine ketogene Ernährung ausmacht und wie du diese in deinen Alltag integrieren kannst, lernst du in diesem Artikel

Die Wechseljahre (auch Klimakterium genannt) sind eine Zeit im Leben einer Frau, in der sich ihr Körper verändert. Diese Veränderungen treten meist zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auf und dauern etwa fünf bis zehn Jahre.

In dieser Zeit reduziert sich die Produktion der weiblichen Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron. Die Folge dieser Hormonreduktion sind körperliche Veränderungen wie zum Beispiel Hitzewallungen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Haarausfall und vaginale Trockenheit. Auch psychische Veränderungen wie Depressionen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen können auftreten.

Ob und in welchem Ausmaß diese Symptome auftreten, ist von Frau zu Frau unterschiedlich.

Was genau ist eine ketogene Ernährung

Eine ketogene Ernährung ist eine Ernährungsform, bei der der Körper überwiegend Fett verdaut und als Energiequelle nutzt. Dies geschieht, weil bei einer ketogenen Ernährung weniger Kohlenhydrate aufgenommen werden.

Der menschliche Körper verbrennt bei einer normalen Ernährungsweise Zucker (Glukose) als Energiequelle. Bei einer ketogenen Ernährung wird der Körper jedoch gezwungen, seine Energie aus Fett zu beziehen. Um dies zu erreichen, muss die tägliche Aufnahme an Kohlenhydraten auf unter 50 Gramm begrenzt werden.

Wie wirkt sich eine ketogene Ernährung auf die Wechseljahre aus?

Eine ketogene Ernährung kann die Symptome der Wechseljahre lindern oder sogar verhindern.

Durch die Reduktion der Kohlenhydrataufnahme wird der Körper gezwungen, seine Energie hauptsächlich aus Fett zu beziehen (ketose). In einer Studie mit übergewichtigen Frauen in den Wechseljahren führte eine ketogene Ernährung (30 g Kohlenhydrate/Tag) zu einer signifikanten Reduktion der Symptome wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und vaginaler Trockenheit.

Auch andere Studien haben gezeigt, dass eine ketogene Ernährung die Symptome der Wechseljahre lindern kann.

Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass eine ketogene Ernährung für Frauen in den Wechseljahren eine gute Wahl ist.

Ketogene Ernährung im Zusammenspiel mit Sport

Den maximalen Benefit der ketogenen Ernährung erreichst du, wenn du zusätzlich noch Sport während den Wechseljahren machst. 2-3 mal die Woche hat sich als gutes Mittelmass herausgestellt.

Da du im Alter auch ca. 2-3% Muskelmasse jährlich verlierst, raten wir dir dazu, muskelaufbauenden Sport zu betreiben.

Es geht bei Sport in den Wechseljahren nicht darum, eine Profi-Sportlerin zu werden. Es geht vielmehr um regemäßige Bewegung, welche den Kreislauf antreibt.

In meinem Youtubevideo habe ich einmal meine liebsten Sportarten zusammengefasst:

Ketogene Ernährung in den Wechseljahren und Intervallfasten

Du kannst ketogene Ernährung auch mit Intervallfasten in Verbindung bringen. Lilli setzt sich 2 Tage pro Woche wo sie ab 16.30 Uhr nichts mehr isst bis morgens um 09.00 Uhr.

Die positiven Auswirkungen von Intervallfasten auf deinen Körper kommen von der Zellheilung während der Fastenzeit. In der Fachsprache heisst das Autophagie

Wie immer gilt auch hier, eine ketogene Ernährung in den Wechseljahren ist nicht für alle Frauen. Probiere es aus, teste es für ein paar Tage und fühle in dich hinein. Wenn du dich voller Vitalität fühlst bleib dabei und setze dich intensiver mit der ketogenen Ernährung auseinander.

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