DIE 7 SCHLIMMSTEN DINGE DIE DU IN DEN WECHSELJAHREN TUN KANNST
In diesem Artikel möchten wir mal die Sachen unter die Lupe nehmen, welche die Wechseljahre Symptome und Beschwerden verschlimmern. Wetten, dass auch du mindestens eines dieser Dinge tust?
Gleich vorneweg: Rauchen ist natürlich eines davon.
#1 - Alkohol
Alkohol ist nicht nur krebserregend für uns Frauen sondern es raubt dir auch Energie und verkatert aufzuwachen nimmt dir schon mal Power für den ganzen Tag weg.
Wenn es ohne Alkohol nicht geht, versuche, den Konsum auf das Wochenende zu reduzieren. Dein Körper wird es dir danken und du wirst die positiven Auswirkungen schnell merken.
#2 - Rauchen
Die Zeiten, in denen Rauchen als Cool und chic galt, sind nun wirklich längst vorbei.
Es sollte hingänglich bekannt sein, dass Rauchen krebserregend ist und unzählige andere negative Auswirkungen auf deine Gesundheit mitbringt.
Selbstverständlich verstärkt das Rauchen auch deine Wechseljahre-Symptome, wenn dein Körper schlapp und müde ist, von den unzähligen Giftstoffen die du ihm zuführst mit der Zigarette.
Wir empfehlen dir, vorallem jetzt in dieser wichtigen Zeit deines Lebens, wo du mit schlechten Angewohnheiten aufräumen musst, mit dem Rauchen definitiv aufzuhören.
Das mag hart sein am Anfang, da darfst du dir nichts vormachen aber über längere Zeit lohnt es sich definitiv und der Gewinn an Lebensqualität ohne Rauch ist immens.
#3 - unveränderte Kalorienanzahl pro Tag
Du musst dir im Klaren darüber sein, dass wenn du in deinem Zyklus bist, du nur dadurch 300 - 500 Kalorien pro Tag zusätzlich verbrennst.
Wenn du darüber hinaus bist und keinen Zyklus mehr hast, fallen diese 300 - 500 Kalorien buchstäblich ins Gewicht.
Du musst dein Leben danach ausrichten, dass du mehr Kalorien verbrennst z.b. durch Sport, Laufen etc und dass du deine Mahlzeiten nicht mehr so üppig zubereitest.
Ein Super Tipp ist hier, dir einen Wochenplan, also ein Menu zusammenzustellen, an das du dich dann auch hältst. Keine Angst, es geht gar nicht darum, zu verzichten, sondern viel eher darum, das richtige zu essen. Das bringt uns auch gleich zum nächsten Punkt
#4 - Brot
Das Brot, welches du im Supermarkt kaufst ist vielfach von Schnell-Bäckereien. Dieses Brot hat immer sogenannte "Fodmaps" drin. Google das oder lies es hier in diesem Artikel nach.
Kurz gesagt ist es so, dass Brot je länger der Teig vor dem Backen ruht, desto bekömmlicher ist auch das Brot wenn es gebacken ist.
In den Industriebäckereien, wo täglich tausende von Broten gebacken werden, fehlt schlichtweg die Zeit, den Teig länger ruhen zu lassen. Daher die ungesunden Zusatzstoffe, die dir wirklich nicht gut tun. Die Stoffe, die das Brot haltbar machen, bewirken Blähungen.
Ich empfehle dir, nach traditionsreichen Bäckereien Ausschau zu halten. Geh ruhig rein und erkundige dich, wie das Brot hergestellt wird. Der Bäcker gibt dir gerne Auskunft. Sehr zu empfehlen sind Vollkornbrote.
Was dir vielleicht auch viel Freude bereitet, ist das Brot selbst zu backen.
#5 - Zucker
Wenn deine Zellen voller Zucker sind und das Insulin in deinem Körper den Zucker nicht mehr abbauen kann, dann kristallisiert er sich. Was dein Körper dann damit macht, wenn er ihn nicht mehr verstoffwechslen kann, ist, dass er ihn direkt in die Fettdepots schiebt. So entsteht Hüftspeck und das wollen wir nicht.
Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist eines der aktuellsten Themen und ich behaupte es betrifft zwei Drittel aller Frauen in den Wechseljahren.
Die besten Zuckeralternativen habe ich in einem Video vorgestellt. Schau es dir an:
Wir wollen uns gesund ernähren. Wir wollen Ernährung, die unsere Muskulatur aufbaut anstatt die Fettdepots. Achte daher auf möglichst viele Proteine.
#6 - Stress
Ich kann gar nicht genug betonen wie wichtig es ist, dass du den Stress in deinem Leben reduzierst.
Das heisst die ganzen Dinge, die dich triggern, die dich stressen im Alltag, diese Themen musst du angehen und lösen.
Besprich das mit deiner Familie, deinem Partner und deinem engsten Umfeld. Mach ihnen klar, dass du jetzt viel Ruhe brauchst.
Entwickle neue Routinen für dich. Also Tagesabläufe und lasse da einfliessen, was dir gut tun und vermeide alles was dir schadet.
Hol dir Hilfe
Neue Gewohnheiten zu entwickeln, Tagesabläufe zu gestalten, kann auf den ersten Blick auch sehr schwierig und mühsam sein. Zeige hier keine falsche Scham und lass dir dabei helfen.
Ich habe in meinem Einsteigerpaket einen 7-teiligen Videokurs erstellt. Der nennt sich "Manifestiere deine Transformation" - Kritische Schritte um aus akuten Wechseljahre -Symptomen rauszukommen oder diese von Anfang an zu vermeiden.
Darin erkläre ich dir Schritt für Schritt wie du vorgehen musst.
Damit erzielst du schnell die ersten Resultate.
Das sind die absoluten Basis Steps für deine GANZHEITLICHE Transformation.
#7 - zuwenig Schlaf
Es liegt auf der Hand. Wenn du zu spät ins Bett gehst oder die ganze Nacht grübelnd nicht einschlafen kannst hat das direkte negative Auswirkungen auf deine Vitalität.
Sorge daher für genügend und gesunden, guten Schlaf.
Ich habe einen Artikel für dich geschrieben, der dir aufzeigt, wie du wieder mal richtig durchschlafen wirst.
Hier geht's zum Artikel:
👉🏻 Richtig durchschlafen während den Wechseljahren