RICHTIG DURSCHLAFEN WÄHREND DEN WECHSELJAHREN
Die negativen Auswirkungen davon, wenn du nachts nicht richtig durchschlafen kannst, weil du schweissgebadet oder mit Hitzewallungen aufwächst, spürst du erst am kommenden Tag.
Nämlich ohne Energie, müde und antriebslos bei der Arbeit zu sitzen und dir nichts sehnlicher zu wünschen, als wieder mal richtig gut durchzuschlafen.
Darum gibts heute von mir richtig simple Tipps, die du einfach umsetzen kannst:
Durchschlafen während den Wechseljahren - Dein Abendritual
Der erste Schritt, den du sofort tun solltest, ist es, dir ein Abendritual zuzulegen. Dazu gehört, dich zu hinterfragen.
Wie ernähre ich mich?
Was ist meine letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen?
Wann nehme ich diese letzte Mahlzeit ein?
Was mache ich bevor ich ins Bett gehe?
Die Antworten auf diese Fragen zu kriegen ist essentiell. Nimm dir ein wenig Zeit und schreibe die Antworten in dein Notizbuch.
Durchschlafen während den Wechseljahren - Tipp #1
Mache einen Abendspaziergang. Dieser erste Tipp wird dich dem Ziel wieder richtig gut durchzuschlafen schnell näher bringen.
Es tönt trivial aber während einem Abendspaziergang kannst du loslassen, dich bewusst von deinen Alltagssorgen trennen.
Mach dir dabei richtig schöne Gedanken. Sie dankbar für deine Gesundheit, Deine Freunde, Familie etc.
Ganz wichtig: Laufe nicht zu schnell - lass dir bewusst Zeit, geniesse die frische Luft und die Natur. Es soll kein Sport sein, sondern ein Runterkommen vom Alltag.
Durchschlafen während den Wechseljahren - Tipp #2
Der nächste wirklich wichtige Tipp ist der, nicht zu spät zu Abendessen. Wenn möglich solltest du deine letzte Mahlzeit um 17.00 Uhr einnehmen und danach nichts mehr.
Achte darauf, dass du etwas leichtes zubereitest wie z.b. eine Miso Suppe, eine Rindfleischsuppe mit Gemüse oder Avocado mit gereiftem Käse, Essig und ein bisschen Öl.
Lasse unbedingt Brot, Zucker, Milchprodukte, Kaffee oder Alkohol weg, denn diese Produkte halten dich dann wirklich davon ab, wieder richtig durchzuschlafen.
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Durchschlafen während den Wechseljahren - Tipp #3
AuchTagsüber solltest du dafür sorgen, dass die kommende Nacht richtig angenehm wird. Mein bester Tipp für den Alltag sind Kräutertees:
Wichtig: Trink den Tee lauwarm oder gekühlt aber auf keinen Fall eiskalt.
Gute Zutaten für Kräutertees sind Rosmarin, Salbei, roter Klee und Brombeer-Blätter
Es gibt auf dem Markt richtig tolle Mischungen speziell für Wechseljahre und Schlafprobleme.
Auch super geeignet ist Pfefferminz und Kamille.
Beschäftige dich ruhig ein wenig mit dem Thema Tee, lese drüber, schreibe dir unbedingt auf, welche Mischungen auf dich welchen Effekt erzielt haben, welche du weniger magst und welche du unbedingt öfters trinken solltest.
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Durchschlafen während den Wechseljahren - Tipp #4
Es kommt ein wenig draufan, in welcher Phase der Wechseljahre du dich befindest.
Wenn du diese Schweissausbrüche und Hitzewallungen hast, bist du aber schon soweit, dass deine Hormone in einer Dysbalance sind.
Und da solltest du echt einen Frauenarzt oder Gynäkologe suchen, der sich auf bioidentische Hormone spezialisiert hat und dich umfangreich und vorallem langfristig dazu beraten kann. Ich kann gar nicht genug betonen, wie wichtig es ist, dass die Veränderungen langfristig sind.
Bioidentische Hormone unterscheiden sich gegenüber synthetischen Hormonen. Synthetische Hormone haben einen schlechten Ruf, da sie krebserregend sein können. Bioidentische Hormone sind es nicht. Lass dich dazu von der Fachperson beraten.
Diese Ärzte mit Naturheilpraktikerausbildung zu finden, ist gar nicht so einfach wie man meint. Ich habe dir die Arbeit auch bereits abgenommen und du kannst eine Menge Zeit sparen.
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Durchschlafen während den Wechseljahren - Tipp #5
Der nächste Tipp um während den Wechseljahren wieder richtig gut und tief durchzuschlafen, betrifft die Kleidung die du im Bett trägst.
Achte darauf, dass du eine Baumwoll- oder Seidenbettwäsche verwendest, damit gerät dein Körper nicht ins Schwitzen. Ich rate von Polyester und anderen synthetisch gewebten Materialien ab.
Dein Nachthemd oder Pyjama sollte ebenfalls aus Baumwolle oder Seide sein. Damit kann dein Körper richtig gut atmen.
Durchschlafen während den Wechseljahren - Tipp #6
Auch sehr wichtig: Nicht zuviel trinken bevor du schlafen gehst.
Es ist natürlich wichtig, dass du tagsüber gut und genügend trinkst, aber kurz vor dem schlafengehen empfehle ich dir, nicht literweise zu trinken, da du dann öfters auf die Toilette musst und dein Körper auch verstärkt schwitzt.
Durchschlafen während den Wechseljahren - Tipp #7
Der nächste Tipp um besser durchzuschlafen ist eher mental und selbstreflektierend. Gehe in dich un überlege, was du tun kannst um ausgeglichener zu werden.
Wie schaut dein Stresspegel aus?
Wie schaut deine Partnerschaft, deine Beziehung aus?
Wie ist dein familiäres Umfeld?
Was stresst dich? Was kannst du dagegen tun?
Verändere diese Umstände längerfristig. Die Wechseljahre sind die Phase, in welcher du aufräumen musst in deinem Leben. Zugang zu dir selbst finden musst und wirklich Lösungen zu finden für Dinge die dich belasten.
Durchschlafen während den Wechseljahren - Bonustipp
Lese vor dem Schlafengehen ein paar Zeilen in deinem Lieblingsbuch. Dabei spielt es keine Rolle ob es ein Liebesroman, eine Autobiographie oder Fiktion ist.
Mach mir einfach den Gefallen und lies nicht den News Feed auf Social Media, das wäre nämlich absolut kontraproduktiv und bewirkt eher das Gegenteil als dass es sich richtig tief durschlafen lässt.
Durchschlafen während den Wechseljahren - Bonustipp #2
Kämpfst du mit lästigen Blähungen nach dem Essen? Hält dich der Blähbauch davon ab, richtig durchzuschlafen?
Viele Frauen in den Wechseljahren haben diesen Blähbauch nach dem Essen und ich habe daher einen Artikel verfasst wo ich mich genau um dieses Thema kümmere - sehr interessant: