Zeitsparend und vielseitig: Warum HIIT (HIgh intensity Training) in den Wechseljahren eine gute Wahl ist

HIIT, oder High-Intensity Interval Training, ist eine beliebte Trainingsform, die durch kurze, intensive Intervalle von hoher Belastung gekennzeichnet ist. Es ist eine effektive Möglichkeit, Fett zu verbrennen, die Ausdauer zu verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. HIIT steht als Abkürzung für High Intensity Interval Training - auf Deutsch: Sehr oder Hoch Intensives Intervall Training.

In den Wechseljahren kann HIIT besonders nützlich sein, da der Körper im Laufe der Zeit weniger wirksam Fett verbrennt und die körperliche Leistungsfähigkeit allgemein nachlässt.

Eine Studie hat gezeigt, dass HIIT bei Frauen in den Wechseljahren zu einer Verbesserung der Körperzusammensetzung, einer Reduktion von Bauchfett und einer Erhöhung des Muskeltonus führen kann.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass HIIT dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Wie praktizierst du HIIT Training?

Eine Möglichkeit, HIIT in den Wechseljahren zu praktizieren, ist das sogenannte "Tabata"-Training. Bei dieser Form des HIIT werden 20 Sekunden intensives Training mit 10 Sekunden Pause abwechselnd wiederholt, insgesamt vier Minuten lang. Es ist benannt nach dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata, der diese Trainingsform in den 1990er Jahren entwickelt hat.

Eine Tabata-Einheit dauert in der Regel nur vier Minuten, was es für Menschen, die wenig Zeit haben, um sich um ihre körperliche Fitness zu kümmern, besonders attraktiv macht.

Beispiele für Übungen, die in einem Tabata-Training verwendet werden können, sind Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Burpees.

Es ist wichtig zu beachten, dass HIIT eine hohe Belastung für den Körper darstellen kann. Deshalb sollten Frauen in den Wechseljahren, die noch nie zuvor HIIT ausprobiert haben, vor dem Start eines HIIT-Programms mit ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass diese Art von Training für sie geeignet ist. Es ist auch wichtig, genügend Zeit für die Erholung und den Aufbau von Muskeln zwischen den HIIT-Einheiten einzuplanen.

Insgesamt bietet HIIT in den Wechseljahren eine effektive Möglichkeit, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und gesund zu bleiben. Durch die Kombination von intensiven Intervallen und regelmäßiger Bewegung können Frauen in den Wechseljahren ihren Körper stärken und ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Weitere Vorteile von HIIT Training in den Wechseljahren

Neben den bereits erwähnten Vorteilen von HIIT für Frauen in den Wechseljahren gibt es noch einige weitere Gründe, warum HIIT eine gute Wahl sein kann.

Erstens ist HIIT eine sehr zeitsparende Trainingsform. Im Vergleich zu längeren, mäßig intensiven Workouts kann eine HIIT-Einheit in nur wenigen Minuten absolviert werden. Dies ist besonders für Menschen, die wenig Zeit haben, um sich um ihre körperliche Fitness zu kümmern, von Vorteil.

Zweitens kann HIIT auf verschiedene Arten durchgeführt werden, was es zu einer vielseitigen Trainingsform macht.

Es kann mit fast jeder Art von Übung durchgeführt werden, von Cardio-Übungen wie Laufen oder Fahrradfahren bis hin zu Kraftübungen wie Kniebeugen oder Liegestützen.

Dies bedeutet, dass es möglich ist, ein HIIT-Programm an die persönlichen Vorlieben und Fähigkeiten anzupassen.

Drittens - und das ist besonders in Bezug auf die Wechseljahre interessant - kann HIIT auch dazu beitragen, das Risiko von Osteoporose zu verringern. Osteoporose ist eine Krankheit, bei der die Knochen an Dichte verlieren und anfälliger für Brüche werden. Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel im Körper, was das Risiko von Osteoporose erhöhen kann. HIIT, insbesondere wenn es mit Gewichten oder anderen Widerständen durchgeführt wird, kann dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Osteoporose zu verringern.

Abschließend sollte beachtet werden, dass HIIT nur ein Teil einer gesunden Lebensweise darstellt.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Frauen in den Wechseljahren auch ausreichend trinken, sich ausgewogen ernähren und ausreichend schlafen. Eine Kombination aus HIIT und anderen gesunden Verhaltensweisen kann dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden während der Wechseljahre zu verbessern.

Natürlich ist HIIT nicht die einzige Möglichkeit für dich, Sport in den Wechseljahren zu betreiben. Die Vorteile von Sport und die positiven Effekte auf deine Wechseljahre-Symptome kannst du hier nachlesen

—> KLICK: Sport in den Wechseljahren