Blähungen in den Wechseljahren vermeiden – So geht's!
Blähungen in den Wechseljahren kennt wohl jede Frau nur zu gut. Gibt es Möglichkeiten, diese Blähungen zu vermeiden oder zumindest zu lindern? Hier sind einige der besten Tipps von Lilli, die dir helfen können, die unangenehmen Symptome zu mildern.
Blähungen oder ein Blähbauch sind etwas sehr normales in den Wechseljahren. Nach dem Essen kommt es häufig zu einem sehr starken Völlegefühl oder zu einem Blähbauch, welcher dann auch sehr lange anhält. In den Wechseljahren kommt es zu einer Umstellung in der Darmflora und der dort lebenden Bakterien.
Genau diese sind oft der Grund für den Blähbauch. In manchen Fällen kann es sich aber auch durch Durchfall, Krämpfe oder Verstopfung bemerkbar machen. Jedoch kann dem Abhilfe geschaffen werden denn es gibt einigen Methoden diese Blähbäuche schnell wieder los werden oder gar ganz vermeiden. Ein paar Tipps möchten wir euch hier im Artikel mitgeben.
Blähungen in den Wechseljahren vermeiden - die verantwortlichen Lebensmittel kennen
In den Wechseljahren funktioniert dein Verdauungssystem möglicherweise nicht mehr so wie gewohnt. Daher ist es wichtig, deine Ernährung anzupassen und bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, die Blähungen auslösen können. Zu den häufigsten Übeltätern gehören:
Zwiebeln
Knoblauch
Kohl
Hülsenfrüchte (z.B. Bohnen)
Rohkost
Ballaststoffe
Milchprodukte
Fruchtzucker
Kohlensäurehaltige Getränke
Kaugummis
Du musst nicht sofort alles weglassen. Versuche, ein oder zwei Lebensmittel zu eliminieren und beobachte, ob sich deine Beschwerden verbessern. So kannst du Schritt für Schritt herausfinden, welche Lebensmittel für dich problematisch sind.
Mehr erfahren? Lies unseren Blogpost Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden – die 5 besten Ernährungstipps.
Blähungen in den Wechseljahren durch Dysbalance der Hormone
Es kann hilfreich sein, einen Gynäkologen mit heilpraktischer Ausbildung aufzusuchen, um deinen Hormonstatus zu überprüfen und gezielte Maßnahmen zu ergreifen.
Ich möchte dir auch noch dieses Video ans Herz legen, die Message betrifft generell die Wechseljahre und ich denke es ist vielen Frauen gar nicht so klar… Schaus dir unbedingt an - dauert nur paar wenige Minuten:
Noch mehr zum Thema Hormone? Schau dir unseren Artikel Cortisol in den Wechseljahren an, um mehr über die Rolle der Hormone in dieser Lebensphase zu erfahren.
Stress und dein Magen
Ein Blähbauch in den Wechseljahren wird auch durch den Wechsel deiner Hormone und die daraus folgenden Umstellungen in deinem Körper verursacht. Dein Körper befindet sich in einer kontinuierlich anhaltenden Stresssituation. Die falschen oder gar wegbleibenden Signale, welche dein Gehirn jetzt erhält, sorgen für permanenten Stress in deinem Körper.
In meinem Blogpost Richtig durchschlafen während der Wechseljahre findest du hilfreiche Tipps, um besser zu schlafen.
Sport und Bewegung gegen Blähungen in den Wechseljahren
Um Anstauungen in deinem Körper zu vermeiden ist es wichtig, dass deine Lymphen gut funktionieren und dein Lymphsystem in der Balance ist. Denn deine Lymphen spielen eine wichtige Rolle in deinem Körper.
Sie helfen dabei, Toxine abzubauen und auszuscheiden. Wenn dies nicht mehr funktioniert, kann es zu Schwellungen im Körper kommen und dies beeinflusst auch deinen Magen. Diese Schwellungen können auch zu dem typischen, aufgeblähten Bauch der Wechseljahre führen. Bewegung ist die beste Medizin für deine Lymphen.
Hier geht es nicht darum dich extrem zu belasten sondern vielmehr darum, dass du eine Art der Bewegung findest, welche dich nicht übermäßig stresst. Ein einfacher Spaziergang nach dem Essen ist schon eine große Hilfe.
Auf Youtube habe ich auch ein Video, welches dir nochmal zeigt, warum Sport in den Wechseljahren so wichtig ist
Lass dich beraten
Ich erwähne es immer wieder gerne, denn es ist wirklich eine große Hilfe, sich persönlich von einem Experten/in beraten zu lassen. Hier ist Scheu falsch am Platz. Sprich ruhig offen dein Problem mit den Blähungen in den Wechseljahren bei deinem Arzt mit Heilpraktierausbildung an. Dieser kann dir zusätzliche Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, welche auf deine Situation genau passen. Er hilft auch bei dem auswählen zusätzlicher Vitamine oder spezieller Magnesiumarten, welche dir gut tun und mehr Energie und Vitalität hast.
Hierzu möchte ich dich gerne einladen, einmal meine Liste mit 200 Ärzten und Ärztinnen mit Heilpraktikerausbildung zu lesen, um zu sehen, ob auch jemand in deiner Nähe ist. Diese können dich nicht nur perfekt zu deinen Blähungen in den Wechseljahren beraten, sondern auch zu all deinen anderen möglichen Symptomen.
Blähungen in den Wechseljahren können unangenehm sein, aber mit den richtigen Anpassungen in deiner Ernährung und deinem Lebensstil lassen sich diese Beschwerden deutlich reduzieren. Indem du blähende Lebensmittel vermeidest, langsam isst und auf regelmäßige Bewegung achtest, kannst du deinem Verdauungssystem helfen und die Blähungen in den Griff bekommen.
Wenn du mehr über die Herausforderungen und Symptome der Wechseljahre erfahren möchtest, schau dir auch unsere anderen Blogbeiträge an:
Bleib dran und entdecke, wie du die Wechseljahre mit kleinen Anpassungen viel angenehmer gestalten kannst!