Ich wage zu behaupten, dass über zwei Drittel der Frauen in den Wechseljahren mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben. Doch es wäre eigentlich mit simplen Tricks möglich, die ungewollten Kilos zu vermeiden.

Hormone in der Dysbalance

Einer der Gründe für die Gewichtszunahme während den Wechseljahren

Wenn du in die Wechseljahre kommst, findet eine hormonelle Veränderung in deinem Körper statt. Typischerweise sinkt der Progesteronspiegel in den ersten Phasen der Wechseljahren, während gleichzeitig das Östrogen noch stabil bleibt oder in manchen Fällen sogar dominiert. Diese Dysbalance deiner Hormone musst du in den Griff kriegen. Man spricht hier auch von Östrogendominanz und diese ist einer der Hauptgründe für Gewichtszunahme in den Wechseljahren.

Ich habe ein Video auf TikTok veröffentlicht wo es genau um diese Östrogendominanz geht im Zusammenhang mit Gewichtszunahme. Das Video wurde über 97’000 mal aufgerufen - es scheint also sehr aktuell zu sein. Schau es dir hier an:

Weitere Warnsignale deines Körpers, die dir sagen, dass deine Hormone in der Dysbalance geraten, sind Schweißausbrüche und Hitzewallungen. Ich empfehle dir sehr, dir ein Grundwissen über Hormone anzueignen, damit du lernst, was in deinem Körper vorgeht, was sich verändert und vor allem was es für Auswirkungen hat.

Du musst dafür kein Doktor sein, einfaches Grundwissen über Hormone kriegst du hier im Lilli’s Healthy World Blog in den verschiedenen Artikeln. Auch eine sehr gute Zusammenfassung über die Hormonsituation in den Wechseljahren gibt es bei den Kolleginnen von xbyx.

Jetzt geht es darum, dieser hormonellen Dysbalance entgegenzuwirken mit den richtigen Ernährungsstrategien.

Ernährungstipp #1 - Zucker weglassen

Ernährungstipp #2 - Gesundes Frühstück

Fange den Tag mit dem richtigen Frühstück an. Das heißt, dass du zum Frühstück bereits sehr proteinreich essen solltest. Ein Omelett oder Rührei sind meine absoluten Favoriten, denn das gibt dir schon Energie für den ganzen Tag. Falls du nicht auf Zucker verzichten kannst, lass ihn wenigstens zum Frühstück ganz sein. Zuckerreiches Frühstück führt nur dazu, dass du einige Stunden später wieder Heißhungerattacken hast die verantwortlich sind für die Gewichtszunahme in den Wechseljahren.

Ernährungstipp #3 - Ballaststoffreiches Mittagessen

Nimmst du dein Mittagessen von zuhause mit?

Dann solltest du unbedingt dieses Rezept für eine exotische und super nährstoffreiche und gesunde Lunchbox kennen. Nachkochen ist ausdrücklich erlaubt :)

Ernährungstipp #4 - Verzichte auf Alkohol

Ernährungstipp #5 Bringe Bewegung und Sport in dein Leben

Speziell in den Wechseljahren aber auch grundsätzlich im Alter baut sich die Muskulatur ab. Suche dir daher eine Sportart aus, die du gerne machst und die evtl. auch noch etwas Muskelaufbau beinhaltet. Eine gesunde und starke Muskulatur sorgt für viele positive Effekte, unter anderem eine gute Körperhaltung und auch den Rückenschmerzen wird durch regelmässiges Training vorgebeugt. Ein gewünschter Nebeneffekt des Training ist natürlich der, dass du zusätzliche Energie und Kalorien verbrennst.

Kämpfst du mit lästigen Blähungen nach dem Essen? Viele Frauen in den Wechseljahren haben diesen Blähbauch nach dem Essen und ich habe daher einen Artikel verfasst wo ich mich genau um dieses Thema kümmere - sehr interessant:

Mein Geheimtipp: Yoga

Yoga hat speziell für Frauen während der Wechseljahre unzählige Benefits. Die sanften Yogaübungen verschaffen dir mehr Körperkontrolle und mehr Ausgeglichenheit, das wirkt sich positiv auf deine Stimmung aus. Hitzewallungen können durch Yoga abnehmen. Stimmungsschwankungen werden durch regelmäßiges Yoga-Training reduziert, da oft auch Meditation in den Yogakursen praktiziert wird.

Keine Sorge, auch geschwitzt wird während den meisten Yogaklassen, du musst dir also keine Sorgen machen, dass Yoga nicht der Gewichtszunahme in den Wechseljahren entgegenwirkt.

Bonustipp #1 - Ketogene Ernährung

Bonustipp #2 - Leber entgiften

Wusstest du, dass eine beeinträchtigte Leberfunktion ebenfalls zu Gewichtszunahmen führt? Den Zusammenhang hier zu erklären wäre ein bisschen viel, aber ich habe dazu ebenfalls einen Artikel für dich geschrieben. Es geht darum wie du deine Leber entgiften kannst und Symptome wie z.B. Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und eben Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden kannst:

—> Leberreinigung in den Wechseljahren